Ein gutes Öl ist Grundausstattung für jede Küche
Braten, kochen, grillieren – Öle verfeinern Speisen und unterstützen bei vielen Zubereitungsarten. Es gibt Öle in vielen schmackhaften Varianten.
Speiseöle werden aus Samen, Keimen und Früchten von Pflanzen gewonnen. Sie sind im Allgemeinen flüssig und werden zum Verfeinern von Speisen oder bei deren Weiterverarbeitung eingesetzt. Dabei ist Öl nicht gleich Öl, denn es gibt eine riesige Auswahl an unterschiedlichen Ölen mit verschiedenen Geschmäckern und Inhaltsstoffen. Weit verbreitet sind Sonnenblumenöl, Olivenöl und Rapsöl. Mittlerweile schaffen es immer mehr Ölsorten auf den Markt, die alle mit unterschiedlichen Vorteilen punkten, so gewinnen Chiaöl, Kokosöl und Pinienkernöl immer weiter an Beliebtheit. Je nach kulinarischem Verwendungszweck sind einige Öle empfehlenswerter als andere.
Saison |
ganzjährig erhältlich |
Lagerung |
lichtgeschützt und kühl |
Haltbarkeit |
je nach Sorte bis zu 1 Jahr |
Die Verwendung von Speiseöl hat eine lange Tradition in der Menschheitsgeschichte. Sobald der Mensch gelernt hatte, Feuer zu machen und Tongefässe herzustellen, soll er auch Öle hergestellt haben. Dabei handelte es sich vor allem um tierische Fette wie Fischöl und Schweineschmalz. Die ersten Technologien zur Ölgewinnung stammen nachweislich von den Römern: In Ölmühlen und Ölpressen wurde köstliches Olivenöl gewonnen. Dieses wohlschmeckende Speiseöl führten die Römer in allen Regionen des Römischen Reiches ein, unter anderem in Germanien. Dort begann man schliesslich damit, Öl aus anderen Früchten herzustellen.
Rund 40 verschiedene Ölfrüchte gibt es, aus denen sich Öl gewinnen lässt. Man unterscheidet je nach der Art ihrer Herstellung raffinierte und kaltgepresste Öle. Raffiniertes Öl wird aus Ölfrüchten, Samen oder Keimen gepresst, die zuvor erhitzt worden sind. Auf diese Weise ist die Ausbeute höher, aber der Eigengeschmack leidet darunter, und es gehen Inhaltsstoffe verloren. Kaltgepresstes Öl gewinnt man hingegen aus Früchten, Samen bzw. Keimen, die nicht erhitzt werden. Die Ausbeute bei dieser Methode ist geringer, deshalb ist es häufig teurer als raffiniertes Öl. Dafür bleiben der Eigengeschmack der Ölfrucht und deren Inhaltsstoffe gut erhalten.
Ob man ein kaltgepresstes oder ein raffiniertes Öl wählt, kommt auf die Verwendung an: Raffiniertes Öl hat in der Regel einen höheren Rauchpunkt als kaltgepresstes Öl. Der Rauchpunkt eines Öls beschreibt die Temperatur, ab der das Öl bei Erhitzen zu rauchen beginnt. Ab dieser Temperatur können gesundheitsgefährdende Stoffe entstehen; deshalb empfiehlt es sich, zum Braten und Backen ein hitzestabiles raffiniertes Öl zu wählen. So hat beispielsweise Sonnenblumenöl aus kaltgepresster Herstellung einen Rauchpunkt von 107 Grad, bei raffinierter Herstellung liegt der Rauchpunkt bei 225 Grad. Möglich sind auch ein HOLL-Rapsöl («High Oleic, Low Linolenic») oder HO-Sonnenblumenöl («High Oleic»). HOLL-Raps ist eine Rapszüchtung ohne Gentechnologie, welche auch bei grosser Hitze wie beispielsweise beim Frittieren ihre Fettstruktur behält. Kaltgepresstes Öl nimmst du am besten, um damit Speisen zu verfeinern.
Die etwa 40 Ölfruchtsorten, die heute verarbeitet werden, sorgen für eine grosse Vielfalt hinsichtlich Geschmack und Inhaltsstoffe. Hier eine kleine Übersicht über beliebte Speiseöle:
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