Salade tofu et tomates

Salade tofu et tomates

en tout: 35 min | de prép.: 20 min
Végétalien, Sans lactose, Sans gluten
Valeur nutritive / personne: 388 kcal
, Lipides: 32 g
, Glucides: 13 g
, Protéines: 11 g
Nous connaissons tous la classique salade Caprese. Mais que diriez-vous d'une variante avec du tofu? Légère, riche en protéines, elle réunit les merveilleuses saveurs de l’été dans une seule assiette. Grâce à une cuisson dans de l’eau salée, le tofu absorbe particulièrerément bien la marinade en quelques minutes seulement — un véritable délice accompagné de tomates cœur de bœuf gorgées de soleil.

Il vous faut

4 personnes

Remarque


Attention: si vous modifiez les quantités, il est possible que le résultat de la recette ne soit pas parfait. Les quantités, ainsi que les durées de préparation et de cuisson des ingrédients, ne sont pas adaptées automatiquement dans le texte. Si vous avez des questions sur les quantités indiquées dans cette recette, les experts en cuisine de Betty Bossi y répondront bien volontiers:

Atelier de cuisine Betty Bossi
cuisiner@bettybossi.ch

Tofu

1 litre d’eau
1 cs de sel
260 g de tofu nature coupé en tranches d'env. 5 mm

Marinade

4 cs de vinaigre balsamique blanc
3 cs d’huile d'olive
1 gousse d’ail écrasée
2 de cc de jus de citron
¼ de cc de sel
un peu de poivre

Sauce

3 cs de vinaigre balsamique blanc
4 cs d’huile d'olive
1 pincée de sucre
¼ de cc de sel

Salade

500 g de tomates coupées en deux, puis en tranches
1 bouquet de basilic coupé finement
1 de cc d’huile d'olive
Liste d'achats WE NEED Acheter les ingrédients en ligne

Voici comment faire

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Tofu

Faire bouillir l'eau dans une grande casserole, saler. Baisser le feu, ajouter le tofu et laisser mijoter pendant env. 5 min.

Marinade

Mélanger le vinaigre et tous les ingrédients jusqu’au sel inclus dans une boîte hermétique. Bien égoutter le tofu, l’ajouter à la marinade et laisser mariner env. 15 min dans la boîte fermée, en la retournant plusieurs fois.

Sauce

Bien mélanger le vinaigre avec tous les ingrédients jusqu'au sel compris.

Salade

Disposer les tomates et le tofu mariné en alternance sur un plat. Mélanger le basilic et l'huile, puis répartir par portions dessus. Arroser de sauce.

Bon à savoir
Conseil: Si les tomates n'ont pas encore beaucoup d'arôme, les faire mariner avec ¼ cc de sel et ¼ cc de sucre.
Préparer: Vous pouvez faire mariner le tofu environ 3 jours à l'avance et le conserver bien fermé au réfrigérateur.

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