Le panga

Au supermarché, on trouve généralement le poisson d’eau douce en filet, frais ou surgelé. Comme le poisson frais a généralement un long voyage derrière lui, il vaut mieux le conserver dans le bac à légumes du réfrigérateur et le cuisiner le jour même. Évidemment, le panga surgelé se conserve plus longtemps. Pour le préparer, il est conseillé de décongeler lentement les morceaux de filets au réfrigérateur. Cette méthode requiert un peu plus de temps, mais elle permet de garder toutes les saveurs du poisson et évite la propagation rapide des bactéries.

Le panga possède une chair blanche, tendre et savoureuse et fait l’unanimité chez les personnes qui, d’habitude, n’aiment pas trop le poisson. Ce phénomène s’explique par le fait qu’il a un goût subtil et discret et qu’il n’a que peu ou pas d’arêtes. Cuisiner le panga est étonnamment simple: il suffit de laver les filets à l’eau claire et de les sécher en les tamponnant. Ensuite, on peut verser dessus quelques gouttes de jus de citron, les assaisonner avec du sel et du poivre et les faire revenir dans un peu de beurre ou d’huile de colza.

La cuisson au barbecue et à la vapeur sont également de bonnes options, si l’on souhaite cuisiner du panga. Grâce à son goût discret, il se marie merveilleusement bien avec un curry de poisson fort en goût ou avec une panade croustillante et épicée. On peut améliorer le fameux mélange œuf-chapelure avec un peu de gingembre finement râpé ou du parmesan. On peut également réaliser un gratin de pâtes délicieux avec du panga: il faut pour cela découper le poisson en petites portions, puis le faire revenir une minute à la poêle et enfin l’ajouter aux autres ingrédients et mettre le tout au four. Le panga se marie particulièrement bien avec la feta, les feuilles d’épinards et les tomates par exemple.

Avec ses valeurs nutritionnelles, le panga est une bonne source de protéines: un filet de panga de 120 grammes environ fournit en moyenne 125 calories et seulement 0,6 grammes de glucides. Mais ce n’est pas tout: ce filet est pauvre en matières grasses (environ 3 grammes), mais riche en protéines (environ 23 grammes). D’une part les protéines contribuent à l’augmentation et au meintien de la masse musculaire et d’autre part jouent un rôle dans la santé des os.