Poke bowl à la pastèque

Poke bowl à la pastèque

en tout: 1 h 25 min. | de prép.: 25 min.
Végétalien, Sans lactose
Valeur nutritive / personnes: 416 kcal
, Lipides: 10 g
, Glucides: 63 g
, Protéines: 14 g

Depuis quelque temps, les poke bowls sont hyper tendance sur la planète food. On en trouve de plus en plus souvent dans les restaurants, et il existe même des endroits qui ne proposent que cela. Colorés et oujours joliment arrangés, les bowls sont aussi très faciles à préparer à la maison. Pour une version estivale pleine de fraîcheur et vegan qui plus est, j'utilise de la pastèque que je fais mariner dans une sauce à base de coriandre, de sauce au soja, de limette et d'huile de sésame. Si je préfère mon poke bowl avec du riz noir, il est également délicieux avec du riz à sushis ou même du quinoa. Pour ce qui est des garnitures, on peut laisser libre cours à sa créativité. Aujourd'hui, j'ai utilisé les ingrédients suivants: edamames, radis, micro-pousses, concombre, racines rouges et salade Wakame. Mais j'aime aussi le kimchi, les noix de cajou grillées et les garnitures fruitées.

Il vous faut

2 personnes

Remarque


Attention: si vous modifiez les quantités, il est possible que le résultat de la recette ne soit pas parfait. Les quantités, ainsi que les durées de préparation et de cuisson des ingrédients, ne sont pas adaptées automatiquement dans le texte. Si vous avez des questions sur les quantités indiquées dans cette recette, les experts en cuisine de Betty Bossi y répondront bien volontiers:

Atelier de cuisine Betty Bossi
+41 (0) 44 209 18 33 (tarif réseau fixe Suisse)
(Lu. à ve. 8.00 à 12.00)

Pastèque

400g pastèques coupée en cubes d'env. 1 cm (soit env. 400 g épluchée)
1cc huile de sésame
1 limette rincée à l'eau chaude, le zeste râpé et le jus
1cc sauce au soja
1cc sésame (blanc ou noir)
0.5bouquet coriandre ciselée
1pincée sel

Autres ingrédients

100g riz Venere
eau salée frémissante
100g edamame écossés
quelques petit radis en fines rondelles
1poignée Micro Greens
3 concombres snack coupés en lamelles dans la longueur
100g racines rouges (cuites ou crues) en lamelles
100g salade Wakame
1cc purée de sésame
Acheter les ingrédients en ligne

Voici comment faire

Pastèque

Mélanger tous les ingrédients dans un récipient. Couvrir et laisser reposer env. 1 h au réfrigérateur.

Autres ingrédients

Faire cuire le riz en suivant les instructions figurant sur l'emballage et égoutter. Sortir la pastèque de la marinade (réserver le reste de marinade) et la répartir dans 2 bols. Disposer le reste des ingrédients en cercle autour de la pastèque et répartir la purée de sésame dessus. Arroser avec le reste de marinade.

How-tos

cuire du riz

cuire du riz

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