Il cavolfiore è davvero l’ortaggio per tutti, anche per chi non ama gli altri tipi di cavolo
Il cavolfiore vanta valori nutrizionali eccellenti, lo si può impiegare in innumerevoli ricette e ha un sapore dolce. Non meraviglia il fatto che sia tornato sulla cresta dell’onda.
Così come il cavolo riccio, anche il cavolfiore è tornato alla ribalta. Mentre ultimamente il cavolo riccio è amato come ingrediente di frullati e chips, il cavolfiore, invece, viene sempre più impiegato nell’impasto per la pizza. Le ricette tradizionali consigliano di gratinare il cavolfiore, di frullarlo per preparare zuppe e vellutare oppure di bollirlo. Se si rinuncia a condirlo con salse a base di panna o di formaggio, questo ortaggio risulta essere un alleato di ogni dieta, poiché contiene poche calorie.
Il cavolfiore, inoltre, conta meno carboidrati del riso e non contiene glutine: per queste sue qualità nutrizionali è diventato il protagonista della cucina low-carb. Il cosiddetto finto riso di cavolfiore è una buona alternativa alle patate nell’impasto delle crocchette e, in molte ricette, è persino impiegato come sostituto della farina. Tuttavia il cavolfiore è un alimento interessante anche per chi non ha bisogno di seguire una dieta ferrea o per chi soffre di intolleranza al glutine: è facilmente digeribile, può essere abbinato a tanti tipi di verdure, alla carne e al pesce.
| Famiglia | Brassicacee |
|---|---|
| Calorie | 26 kcal per 100 g |
| Valori nutrizionali | 2,3 g di carboidrati, 2,4 g di fibre, 0,3 g di grassi, 2,4 g di proteine per 100 g |
| Stagionalità | da metà maggio a metà novembre |
| Conservazione | nel frigorifero |
| Durata | fino a 10 giorni |
Come tutte le altre qualità di cavolo, anche il cavolfiore è originario del bacino del Mediterraneo. Oggi è apprezzato in tutto il mondo: è largamente coltivato persino in India. I tipi di cavolfiore più conosciuti sono quelli bianchi o tendenti al giallo, ma esistono anche quelli viola oppure verdi. I diversi colori del cavolfiore dipendono dall’esposizione al sole, poiché alcuni tipi di questo ortaggio non sono del tutto avvolti dalle foglie esterne. Il cavolo romano e i broccoli sono strettamente imparentati con il cavolfiore.
La stagionalità del cavolfiore è piuttosto estesa, dato che va dalla primavera all’autunno. Inoltre, il cavolfiore si mantiene fresco a lungo, ma non tanto quanto le altre specie di cavolo. Dunque, quando stai per acquistarlo, bada che le cimette siano solide e che le foglie siano visibilmente fresche. Il cavolo non deve avere alcuna macchia nera e il suo profumo deve essere delicato e piacevole.
Per evitare che marcisca troppo in fretta, sarebbe meglio utilizzarlo poco tempo dopo l’acquisto. Se, invece, devi conservarlo per alcuni giorni, rimuovi le foglie esterne e riponilo nel frigorifero. Non lavarlo o inumidirlo prima di conservarlo altrimenti l’umidità in eccesso potrebbe far deperire il cavolo rapidamente. Il metodo migliore per conservare a lungo il cavolfiore è quello di congelarlo. Per eseguire correttamente questo passaggio, pulisci il cavolfiore, lavalo e fallo sbollentare per un paio di minuti; in seguito chiudilo in un contenitore ermetico e riponilo nel freezer.
Il tipico odore sprigionato dal cavolfiore durante la cottura può essere addolcito se aggiungi all’acqua di cottura un paio di foglie di alloro; inoltre, un goccio di latte aiuta a mantenere inalterato il colore bianco della verdura. Il modo più classico per servire il cavolfiore è con un po’ di burro fuso o della besciamella. Spesso il cavolfiore è accompagnato dalle patate, intere o già affettate. Le ricette più innovative a base di cavolfiore consigliano di grattugiarlo e di mescolarlo alle uova e di preparare un impasto per la pizza oppure di soffriggerlo e servirlo al posto del riso. Questi due nuovi modi di cucinare il cavolfiore rappresentano un’ottima possibilità per integrare, nella propria dieta, verdure ipocaloriche e ricche di sostanze nutritive.
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