Chili sin carne à la courge

Chili sin carne à la courge

en tout: 35 min | de prép.: 35 min
Végétalien, Sans lactose, Sans gluten
Valeur nutritive / personne: 254 kcal
, Lipides: 4 g
, Glucides: 34 g
, Protéines: 13 g

Il vous faut

4 personnes

Remarque


Attention: si vous modifiez les quantités, il est possible que le résultat de la recette ne soit pas parfait. Les quantités, ainsi que les durées de préparation et de cuisson des ingrédients, ne sont pas adaptées automatiquement dans le texte. Si vous avez des questions sur les quantités indiquées dans cette recette, les experts en cuisine de Betty Bossi y répondront bien volontiers:

Atelier de cuisine Betty Bossi
cuisiner@bettybossi.ch

Chili sin carne

1 cs d’huile d'olive
1 oignon haché menu
1 gousse d’ail hachée menu
500 g de courge ( butternut p. ex.), coupée en dés d'env. 1½ cm
1 ½ de cc de chili en poudre
½ de cc de cumin en poudre
1 boîte de tomates concassées (env. 400 g)
5 dl d’eau
1 boîte de grains de maïs (env. 140 g), rincés et égouttés
1 boîte d’haricots rouges (env. 215 g), rincés et égouttés
3 brin de thym
½ de cc de cacao en poudre
1 ½ de cc de sel
un peu de poivre
1 boîte de lentilles brunes (env. 210 g), rincées et égouttées
Liste d'achats WE NEED Acheter les ingrédients en ligne

Ustensiles

Pour une cocotte d'env. 24 cm de Ø

Voici comment faire

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Chili sin carne

Faire chauffer l'huile dans une cocotte. Y faire revenir l'oignon et tous les ingrédients jusqu'au cumin en poudre compris pendant env. 5 min. Ajouter les tomates et tous les ingrédients jusqu'au cacao en poudre compris, assaisonner, mélanger et porter à ébullition. Couvrir et laisser mijoter à petit feu env. 10 min. Enlever le couvercle, ajouter les lentilles et laisser mijoter pendant env. 10 min. Retirer les brins de thym.

Bon à savoir
Servir avec: des Tortilla Chips
Bon à savoir: Le chile sin carne à la courge peut être emporté en randonnée dans un contenant isotherme.

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