Insalata di lenticchie con avocado e mango

tempo totale: 35 min. | preparazione: 35 min.
vegetariano, senza lattosio, senza glutine
Valori nutrizionali / persona: 228 kcal
, Grassi: 16 g
, Carboidrati: 13 g
, Proteine: 4 g
Da un incontro dolce-piccante nasce un’insalata di lenticchie assolutamente irresistibile per chi ama gli opposti! L’abbinamento è audace: lenticchie dalle spiccate note di noci con una salsa di senape e chili, dolcissimo mango e delicato avocado. Questo meraviglioso piatto giocato sulle tonalità del marrone con brillanti pennellate di arancione e verde chiaro è una vera delizia anche per gli oc chi.

Ci vogliono

4 persone

Nota:


Attenzione: se modifichi tu le quantità, la ricetta potrebbe non riuscire alla perfezione. Le quantità e i tempi di cottura degli ingredienti non vengono modificati automaticamente nel testo. Se hai domande sulle quantità di ingredienti per questa ricetta, non esitare a contattare i professionisti culinari di Betty Bossi:

Centro di cucina Betty Bossi
kochen@bettybossi.ch

Lenticchie

6 dl acqua
150 g lenticchie marroni
½ c.no sale

Dressing

1 c. senape al miele
3 c. aceto alle erbe aromatiche
3 c. olio di colza
2 scalogni, tritati finemente
1 chili rosso, privato dei semi, tritato finemente
sale e pepe, quanto basta
1 avocado, 1/2 a fette, il resto a dadini
½ mango, 1/2 a fette, il resto a dadini

Presentazione

½ mango, 1/2 a fette, il resto a dadini
2 rametto menta piperita, solo le foglioline
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Ecco come fare

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Lenticchie

Mettere l'acqua e le lenticchie in una pentola, portare a ebollizione, coprire e cuocere a fuoco basso per ca. 20 min. finché diventano morbide. Scolare le lenticchie e salare.

Dressing

In una ciotola versare la senape e tutti gli ingredienti fino al chili incluso, quindi mescolare e condire. Aggiungere l'avocado e il mango alle lenticchie ancora calde e mescolare.

Presentazione

Distribuire l'insalata di lenticchie nei piatti e guarnire con le fette di mango e la menta piperita.

Buono a sapersi
Servire con pane tostato

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