Buddha bowls di hummus di barbabietole rosse

tempo totale: 1 h 5 min. | preparazione: 40 min.

vegano, senza lattosio, senza glutine

Valori nutrizionali / persone: 806 kcal
, Grassi: 42 g
, Carboidrati: 61 g
, Proteine: 41 g

Le Buddha bowls sono facili da preparare e perfette come piatto unico a pranzo o a cena. Sono ricche di proteine, carboidrati e di verdura fresca! Nella presente versione, l’hummus fatto in casa viene abbinato a tofu cotto al forno, fagioli e verdura arrostita. Per un piatto fresco e nutriente. L’hummus fatto in casa è buonissimo e molto facile da preparare. Scommettiamo che d’ora in poi preparerei il tuo hummus soltanto ancora in casa?

Ci vogliono

2 persone

Nota:

Attenzione: se modifichi tu le quantità, la ricetta potrebbe non riuscire alla perfezione. Le quantità e i tempi di cottura degli ingredienti non vengono modificati automaticamente nel testo. Se hai domande sulle quantità di ingredienti per questa ricetta, non esitare a contattare i professionisti culinari di Betty Bossi:

Centro di cucina Betty Bossi
+41 (0) 44 209 18 33 (tariffa da rete fissa svizzera)
(dal lunedì al venerdì dalle ore 8.00 alle ore 12.00)

Hummus

1scatoletta ceci (ca. 400 g), sgocciolati, mettere da parte 2 c. di liquido

125g barbabietole cotte , a pezzi

0.33 cetriolo, a pezzi

1 spicchio d’aglio

3c. crema di sesamo

2c. succo di limone

0.5c.no cumino romano in polvere

0.5c.no sale

Verdura cotta al forno e tofu

1 melanzana, a fettine spesse ca. ½ cm

250g tofu, tagliato a dadini di ca. 2 cm e 1/2

un po’ di sale

un po’ di pepe

250g pomodori cherry, dimezzati

Ingredienti restanti

0.33 cetriolo, a fettine sottili

1 avocado, a fette

150g fagioli nere (in scatola), risciacquati sotto l'acqua fredda, sgocciolati

sale e pepe, quanto basta

1c.no sesamo

Ecco come fare

Hummus

Frullare tutti gli ingredienti con il liquido dei ceci messo da parte.

Verdura cotta al forno e tofu

Disporre le melanzane e il tofu su una placca foderata con carta da forno (lasciare su un lato un po’ di spazio per i pomodori), insaporire.

Cuocere per ca. 25 min. nella parte centrale del forno preriscaldato a 180 °C.

Dopo 15 min. aggiungere i pomodori, condire e ultimare la cottura per ca. 10 min.

Ingredienti restanti

Disporre il cetriolo, l’avocado e i fagioli in 2 ciotole, insaporire. Servire con la verdura e il tofu, disporre l’hummus al centro. Prima di servire aromatizzare con sesamo.

Buono a sapersi

Indicazione	Ti avanza dell’hummus? Nessun problema, può essere conservato in un contenitore ermetico per massimo cinque giorni.