Bowl à l'orientale
Il vous faut
pour 4 personnes
4 | tomates coupées en petits dés |
1 | concombre coupé en petits dés |
1 bouquet | de persil plat ciselé |
½ | citron, le jus uniquement |
3 cs | d’huile d'olive |
sel aux herbes à volonté |
150 g | de couscous (env. 1 tasse) |
3 dl | d’eau |
un peu | de beurre |
un peu | d’huile d'olive |
300 g | de poulet mini filets |
2 de cc | de mélange d'épices orientales |
1 cs | de miel liquide |
1 cs | de vermouth blanc (p. ex. Noilly Prat) |
400 g | de yogourt à la grecque nature |
1 | citron bio, le zeste râpé et le jus |
½ | concombre râpé |
un peu | d’huile d'olive |
un peu | de mélange d'épices orientales |
200 g | de falafel (falafels à la courge) |
150 g | d’hummus nature (Karma) |
1 | grenade, les graines uniquement |
50 g | d’olives noires dénoyautées (Olive taggiasche Coop Fine Food), égouttées |
4 | figues coupées en quartiers |
Voici comment faire
Salade israélienne
Dans un saladier, mélanger les tomates, le concombre et le persil. Ajouter le jus de citron et l'huile d'olive, assaisonner avec le sel aux herbes.
Couscous
Mettre le couscous dans un saladier. Verser dessus 2 volumes d'eau bouillante, couvrir et laisser gonfler pendant env. 10 min., incorporer le beurre et l'huile, laisser refroidir. Remuer la semoule avec 2 fourchettes.
Poulet
Séchez le poulet avec du papier absorbant et le mettre dans un saladier. Mélanger le miel et le vermouth avec le mélange d'épices, ajouter au poulet, mélanger, couvrir et laisser mariner env. 30 min. au réfrigérateur. Retirer le poulet de la marinade, le saisir brièvement dans une poêle antiadhésive, ajouter la marinade, laisser mijoter jusqu'à ce que le poulet soit cuit.
Sauce au yogourt
Mélanger le yogourt avec le citron, le concombre et l'huile d'olive, assaisonner avec le sumac.
Dressage
Dresser les falafels, le houmous, le couscous, le poulet et la salade israélienne ainsi que les graines de grenade et les olives dans des assiettes creuses. Orner de quarts de figues.
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